Бесплатные приложения для медитации для iOS и Android

В 2020 году пандемия коронавируса внесла коррективы в нашу повседневную жизнь: во время карантина у каждого появилось больше времени на себя. Так, исследование «Мы. Здесь. Сейчас» утверждает, что 45% респондентов стали больше медитировать. Для этого необязательно оплачивать дорогостоящие сеансы психотерапевта, можно попробовать с малого — установить специальное приложение для медитации. Рынок предлагает всевозможные варианты для iOS и Android. Поэтому мы подобрали для вас известные бесплатные приложения для медитации. В нашей статье вы можете найти их краткий обзор, плюсы и минусы, бесплатные функции и тарифные планы.

Зачем нужны приложения для медитации?

Многие люди пытаются освоить медитацию с помощью книг и обучающих видео, но терпят неудачу. Для тех, у кого нет финансовых ресурсов или времени ходить к психотерапевту, созданы бесплатные приложения для медитации.

Они нужны не только для снятия стресса. Большинство приложений включает практики улучшения сна, осознанности, внимательности, а также дыхательные гимнастики. Всего 10-15 минут в день могут улучшить наше душевное здоровье и взаимоотношения с семьей, друзьями и коллегами.

Список самых популярных приложений  

Мы собрали ТОП-30 лучших приложений для медитации, которые помогут вам найти внутренний баланс, избавиться от бессонницы и стресса. Большинство из них имеют бесплатную версию и дополнительные функции за отдельную плату, и только единицы являются полностью бесплатными.

Итак, в наш список попали такие бесплатные приложения для медитации:

1. Calm
2. Pause
3. Focus meditation
4. HeadSpace
5. Insight Timer
6. Серотонин
7. Patronus
8. Smiling Mind
9. Ensō
10. MindFi
11. Oak
12. TimeLess
13. Meditation Studio
14. Pause able
15. Samadhi
16. Aura
17. HelloMind
18. Meditopia: Сон и Медитация
19. Мо: Медитация и Сон
20. Практика
21. Медитация для начинающих — практики осознанности
22. Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan
23. YogaGlo
24. MyLife от Stop.Breathe.Think
25. Omvana
26. The Mindfulness App
27. Mindfulness with Petit BamBou
28. Sanvello for Anxiety, Depression & Stress

Также мы подготовили небольшой рейтинг платных аналогов, которые имеют богатый функционал. В тройку лидеров вошли:

1. Calm Down Now
2. Noisli 
3. Buddhify

А теперь о каждом поподробнее.

Бесплатные приложения для медитации

Calm

Бесплатная версия приложения предлагает 16 упражнений для медитации и дыхания. Также вы можете подключиться к 7-дневной программе новичка. Благодаря ей вы сможете забыть о стрессе и расслабиться под звуки природы. Для более продвинутых пользователей Calm предлагает 21-дневную программу с разными по длительности упражнениями, которые помогают контролировать стресс и тревогу.

Если вы нуждаетесь в более углубленных программах, то вам придется оплатить годовую подписку $50-$70. Здесь вы сможете изучить такие важные темы, как здоровый сон, улучшение отношений с самим собой и другое. 

Плюсы:

• красивый и удобный дизайн;
• 7-дневные и 21-дневные тренинги для начинающих;
• управление частотой дыхания.

Минусы:

• ограничение по бесплатным сеансам в день (всего 2);
• нет русскоязычной версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней
Цена: от $15 до $70 в год 
Язык: английский, испанский, корейский, немецкий, португальский, французский
Количество установок приложения: 10 000 000+

Сайт: www.calm.com/ 

Pause

Pause подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Благодаря сотням управляемых медитаций приложение познакомит вас с такими направлениями, как осознанность, различные формы медитации, управление стрессом, глубокое расслабление и улучшение сна.

Приложение предлагает эффективные медитативные упражнения с инструктором, позволяющие развивать внимательность в течение 10-20 минут на протяжении нескольких недель. Его премиум-версия предлагает даже целевые сеансы для улучшения вашего психического здоровья.

Плюсы:

• еженедельные напоминания;
• индивидуальные упражнения в соответствии с вашими предпочтениями, стилем и расписанием; 
• короткие и длительные упражнения по медитации.

Минусы:

• большинство функций недоступны для бесплатных пользователей;
• цена может не оправдать ограниченный функционал;
• нет русского языка.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от $10 до $240
Язык: английский, испанский, немецкий, французский
Количество установок приложения: 100 000+

Focus meditation

Приложение Focus создано для тех, кто стремится найти счастье и обрести спокойствие даже в самых неприятных ситуациях. Это ваш надежный проводник на пути к осознанности, восстановлению внутренней гармонии и душевного спокойствия. Focus meditation научит вас правильно дышать и медитировать. Поможет снять стресс, управлять тревогами, освободит от навязчивых мыслей, успокоит блуждающий ум и улучшит сон. Позволит сфокусировать внимание и сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас.

Ваша жизнь наполнится приятными ощущениями, зазвучит по-новому и засияет яркими красками!

Приложение разбито на пять основных разделов:

• Медитации — направлены на решение самых разных задач и проблем;
• Аффирмации на каждый день – создают позитивный психологический настрой. Аффирмации можно как слушать, так и читать;
• Дыхательные техники — благотворно влияют на эмоциональное и физическое состояние;
• Музыкальные треки и звуки природы — для комфортного расслабления и отдыха;
• Истории и музыка для сна — помогают быстро заснуть и обеспечивают полноценный сон.
• Приложение подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. В приложении вы легко можете найти медитации для ваших потребностей и целей.

Плюсы:

• удобный и качественный интерфейс;
• многофункциональное приложение, которое закрывает много задач. Вам не нужно пользоваться отдельно приложением для дыхания, звуков, аффирмаций, медитаций. Все есть в одном приложении за одну подписку.
• бесплатная версия: при авторизации в приложении пользователю предоставляется семидневный доступ ко всему содержимому;
• есть бесплатный контент;
• персональная страница прогресса;
• ежедневные напоминания;
• настраиваемый таймер сна;
• большая библиотека аудиозаписей;
• регулярное обновление и пополнение медитаций, аффирмаций, и др.;
• возможность как читать аффирмации, так и слушать аудио аффирмации.
• возможность приобретения месячной или годовой подписки.

Минусы:

• нет возможности пользоваться приложением в оффлайн режиме. (Данную функцию, разработчики обещают скоро реализовать).

Доступные платформы: iOS и Android
Язык: русский, английский, румынский
Стоимость: от 4$ до 27$

Сайт: focusmeditation.app

HeadSpace

Английский преподаватель медитации и осознанности Энди Паддикомб создал приложение HeadSpace, основываясь на своем личном опыте и буддийских практиках. Автор смог соединить два в одном: и приложение для медитации, и релакс-плеер. 

Приложение можно назвать условно бесплатным. В базовый пакет входят 10 уроков про основы медитации длительностью по 10 минут. Вы сможете общаться в чате с другими участниками и получать награды за успех. Платные тарифы дают доступ к узкоспециализированным разделам таким, как увеличение продуктивности, улучшение сна и совмещение со спортом. Кроме того, есть возможность использовать приложение без доступа в интернет.

Плюсы:

• бесплатная версия;
• работа в офлайн-режиме;
• дыхательные упражнения.

Минусы:

• нет русскоязычной версии;
• подходит больше для начинающих.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 3$ до 110$.
Язык: английский, испанский, немецкий, португальский, французский.
Количество установок приложения: 10 000 000+

Сайт: www.headspace.com/ 

Insight Timer

Хотя Insight Timer — бесплатное приложение, вы можете оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы получить доступ ко всем функциям. Но даже в бесплатной версии вы сможете получить более 15 000 медитаций и музыкальных треков, которые будут сопровождать вас, куда бы вы ни пошли. Удобно также то, что приложение доступно на русском языке.

Приложение для медитации идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Почему? Здесь есть огромная библиотека треков. Кроме того, вы можете следовать и практиковать любые типы медитации, такие как дзен, кундалини-йога и многие другие.

Среди особенностей Insight Timer стоит выделить функцию таймера. Установка таймера может действовать как секундомер. С его помощью вы можете установить фиксированное время (например, 5 минут) для медитации. Ни музыки, ни гида. Просто нужно сидеть в тишине. Эта функция пригодится более продвинутым людям, которые уже чувствуют себя комфортно, медитируя самостоятельно. 

Плюсы:

• есть русскоязычная версия;
• широкий выбор бесплатных функций;
• большая библиотека треков;
• наличие групп внутри приложения для обмена опытом.

Минусы:

• Курсы Insight и функция загрузки доступны только для премиум-пользователей.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 1,99$ до 59,99$
Язык: английский, датский, голландский, французский, немецкий, итальянский, японский, португальский, русский, испанский, шведский 
Количество установок приложения: 1 000 000+

Сайт: insighttimer.com 

Серотонин

Приложение создано для пользователей iPhone. Создатели разработали три направления: очищение от негатива, развитие осознанности и любящая доброта. Серотонин подходит как для новичков, так и для гуру медитаций. Продвинутые пользователи могут выбирать подходящую длительность сессии, музыку/шум на фоне и заниматься без гида.

После скачивания приложения доступна только «Осознанность» и «Самостоятельная медитация». Когда вы начнете тренироваться 3 либо 7 дней, для вас откроются два других вида направлений.

Плюсы:

• подойдет для новичков и гуру;
• есть русская версия;
• дыхательная гимнастика и упражнения для сна.

Минусы:

• существует бесплатная версия, но для начала придется оформить платную подписку;
• нет версии для Android. 

Доступные платформы: iOS 
Бесплатная версия: есть, но только по подписке 
Цена: от 4$ до 58$
Язык: русский

Сайт: serotonin.app 

Патронус: Медитация и звуки

Патронус — идеальное приложение для расслабления и вашего ментального здоровья. Оно предлагает персональный подбор подходящих именно вам методик по таким направлениям: осознанность, концентрация, здоровый сон и снижение стресса. 

Медитации бывают разной длительности: короткие для быстрого освобождения от негативных эмоций и более длительные для душевного баланса. Также Патронус предлагает дыхательные практики, чтобы поддержать ваше ресурсное состояние. Правда, доступно приложение только для владельцев Айфон.

Плюсы:

• персональный подбор методик;
• дыхательные практики и улучшение сна;
• большая коллекция звуков;
• приложение на русском языке;
• короткие медитации.

Минусы:

• нет версии на Андроид;
• иногда слетает прогресс пользователя.

Доступные платформы: iOs 
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней  
Цена: от 2$ до 40$
Язык: русский

Скачать по ссылке: apple.co/2KuWrTv 

Smiling Mind

Приложение Smiling Mind было разработано психологом для поощрения практики осознанности как основы хорошего самочувствия. Оно содержит ежедневные упражнения, программу здорового сна и питания. 

В приложении есть простые 10-минутные ежедневные медитации, которые разбиты на категории по возрасту (7-9, 10-12, 13-15, 16-18 и взрослые). Существуют также специальные программы для группового использования в классе и на работе.

Очень удобно, что вы можете загрузить сеанс и прослушивать медитации даже в режиме офлайн. На приборной панели приложения можно отслеживать свой прогресс и график настроения.

Плюсы:

• медитации, предназначенные для разного возраста;
• групповые программы;
• напоминания о медитации;
• возможность добавить несколько учетных записей в приложение;
• интеграция с Google Home.

Минусы:

• нет русского языка;
• на данный момент приложение нельзя интегрировать с Apple HealthKit;
• австралийский акцент гида в приложении.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 8$ до 50$
Язык: английский
Количество установок приложения: 500 000+ 

Сайт: smilingmind.com.au 

Ensō

Приложение подходит продвинутым пользователям. Разработчики создали простой таймер для людей, которые хорошо разбираются в медитации. Его можно установить, нажав на колокольчик через разные промежутки времени. Потом можно установить конечную точку упражнения по медитации. На этом функционал приложения заканчивается. Минимальный набор функций и простой дизайн Ensō позволяют сосредоточиться на главном.

Плюсы:

• простой и лаконичный интерфейс;
• удобный таймер для медитаций.

Минусы:

• не подойдет для начинающих;
• нет версии на Андроид.

Доступные платформы: iOS 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 1$ до 3$
Язык: английский

Скачать по ссылке: apple.co/3kMhhu0    

MindFi

Приложение MindFi привносит изменения в медитацию и внимательность. Доступный контент очень успокаивает и увлекает. Также доступны упражнения, связанные с едой, управлением платформами в соц.сетях и любовью к домашним животным. Есть отличная коллекция фоновой эмбиентной музыки. Вы можете начать медитировать, выполняя свои повседневные задачи, не чувствуя при этом необходимости тратить на медитацию дополнительное время. 

В этом приложении вы можете найти интересные сеансы. Есть два разных типа задач: короткие и длинные сессии. Короткие сеансы длятся 3 минуты, а длинные — почти 10 минут. Но у MindFi  есть несколько ограничений, например, иногда он слишком упрощен и не имеет автономной версии. Однако это отличное приложение, чтобы начать заниматься медитацией.

Плюсы:

• увлекательный и ненавязчивый контент;
• сеансы разной продолжительности.

Минусы:

• некоторым советы по медитации могут показаться слишком упрощенными;
• нет офлайн-версии приложения;
• нет русской версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 8$ до 249$. 
Язык: английский, итальянский 
Количество установок приложения: 10 000+

Сайт: www.mindfi.co

Oak 

В этом приложении есть несколько быстрых упражнений, которые помогут вам уменьшить стресс, почувствовать себя спокойно и даже заснуть. Приложение также отслеживает, как долго длился каждый сеанс, сколько сеансов вы прошли и какое количество вдохов сделали.

Простой интерфейс Oak помогает не отвлекаться на ненужные вещи и полностью погрузиться в медитацию. Приложение абсолютно бесплатное, правда доступно только для пользователей iPhone.

Плюсы:

• бесплатное приложение для загрузки и использования;
• подходит для новичков и опытных пользователей;
• предоставляет настраиваемую медитацию (управляемую и неуправляемую);
• интеграция с Apple Health;
• отслеживает ваш прогресс;
• отличная служба поддержки.

Минусы:

• доступен только один дополнительный курс;
• всего два основных типа управляемой медитации;
• нет версии для Андроид.

Скачать на iOS 
Бесплатная версия: есть 
Язык: английский 
Сайт: www.oakmeditation.com 

Timeless

Timeless предлагает простой минималистичный интерфейс, который позволяет выбрать продолжительность медитации от 8 до 32 минут. Курсы, медитации с гидом и личные данные доступны в нижнем меню. Оно позволяет легко ставить цели и отслеживать ваш прогресс, предлагая базовые медитации с гидом и бесплатные курсы. Правда, вам придется подписаться, чтобы получить доступ к более продвинутым руководствам. 

Бесплатный контент в приложении отличный, и его должно хватить для того, чтобы решить, подходит оно вам или нет. Подписка стоит 9$ в месяц или 72$ в год. Timeless работает только на iPhone, также совместим с Apple Watch.

Плюсы:

• простой и удобный интерфейс;
• работает на iPhone и Apple Watch;
• разная длительность медитаций.

Минусы:

• не доступен для Андроид;
• нет русского языка.

Доступные платформы: iOS  
Бесплатная версия: есть
Цена: от 9$ до 120$  
Язык: английский 

Скачать по ссылке: apple.co/3fke1EU 

Meditation Studio

У всех нас разные потребности в медитации. В Meditation Studio есть широкий выбор практик медитации для различных целей: попробуйте медитацию для здоровья, доброты, счастья или просто для более спокойного состояния. Вы также можете создать свой собственный план медитации, если хотите всего понемногу.

Нельзя не упомянуть про лаконичный и удобный интерфейс приложения. Meditation Studio интегрируется со встроенным приложением Health на iPhone и может обновлять ваш календарь здоровья каждый раз, когда вы завершаете медитацию.

Плюсы:

• широкий выбор целей медитации;
• интеграция с приложением Health;
• собственный план.

Минусы:

• нет русской версии.

Доступные платформы: iOS и Android 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 8$ до 50$  
Язык: английский 
Количество установок приложения: 50 000+ 

Сайт: meditationstudioapp.com

Pause able

Pause able основан на древних принципах тайцзи и практики внимательности. Используя запатентованную технику и уникальный подход к современным технологиям, вы можете легко начать путешествие к релаксации в любом месте и в любое время.

Медленно и непрерывно перемещая кончик пальца по экрану, Pause able запускает реакцию организма «отдых и переваривание», быстро помогая вам восстановить концентрацию и снять стресс в течение нескольких минут. Успокаивающий аудиовизуальный контент в приложении предназначен для того, чтобы помочь вам удержать внимание и сосредоточиться в настоящем моменте.

Плюсы:

• новый цифровой подход к древним практикам медитации;
• 36 поддерживаемых языков, в том числе английский, русский и украинский.

Минусы:

• не доступен для Андроид. 

Доступные платформы: iOS 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 1$ до 4$  
Язык: английский 

Скачать по ссылке: apple.co/3kXZhNc 

Samadhi

Вам не потребуется регистрироваться и платить за приложение — оно полностью бесплатное. Правда, доступно только для владельцев Айфон. Идеально подходит для медитации в разных направлениях: Сахадж Самадхи, трансцендентальная медитация, Сатипаттхана, Анапанасати, Сахадж Марг, Кришнамурти и др.

Персональный тренер в приложении контролирует выходное время медитации и тихо сообщает о ее завершении. Samadhi позволяет обучаться медитации и выполнять неконтролируемые упражнения до 100 минут. Оно интегрировано с Apple Health, чтобы отслеживать ежедневный прогресс в медитации и делиться им с друзьями.

Плюсы:

• полностью бесплатное приложение;
• неконтролируемая медитация до 100 минут;
• интеграция с Apple Health;
• есть русский язык. 

 Минусы:

• не доступен для пользователей Андроид;
• устаревший интерфейс.

Доступные платформы: iOS 
Бесплатная версия: есть 
Язык: английский, русский 

Скачать по ссылке: apple.co/2KxIkwI 

Aura

Особенностью данного приложения является то, что оно использует искусственный интеллект, чтобы персонализировать ваш личный опыт использования. Aura предназначена как для начинающих, так и для продвинутых практиков. 

Она предлагает доступ к более чем 1000 медитаций, историй, лайф-коучингу и музыке. Также в качестве дополнительного бонуса вы получаете использование дневника благодарности и размышлений, цитаты дня, которыми можно делиться в социальных сетях, подписку на сеансы, таймер сна и график настроения.

Плюсы:

• использование искусственного интеллекта;
• бесплатная пробная версия;
• дневник благодарности и размышлений;
• большая библиотека медитаций;
• интеграция с Apple HealthKit.

Минусы:

• нет русской версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней.
Цена: от 6$ до 400$  
Язык: английский 
Количество установок приложения: 1 000 000+

Сайт: www.aurahealth.io 

HelloMind

Приложение предполагает использование 12 отдельных утилит — тренингов длительностью 10-30 минут. Каждый раздел имеет свой уникальный дизайн — разработчики из Дании очень постарались! Эти утилиты условно бесплатные, если же вы хотите полностью познать дзен, вам придется покупать платный контент.

Плюсы:

• уникальный дизайн;
• удобный интерфейс;
• 12 утилит для воспроизведения роликов.

Минусы:

• запись расслабляющих тренингов может показаться слишком быстрой, чтобы повторить все упражнения;
• нет русскоязычной версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 13$ до 120$ 
Язык: английский, датский, шведский
Количество установок приложения: 50 000+

Сайт: www.hellomind.com/ 

Meditopia: Сон и Медитация

Как и большинство других приложений для медитации, Meditopia идеально подходит для новичков. Приложение поможет достичь ваших целей в медитации. Как только вы получите доступ, вас спросят, на какой области вы хотите сосредоточиться. Затем приложение предоставит контент, связанный с вашими целями. Например, вы хотите справиться со стрессом и проблемами в отношениях. Meditopia предоставит вам соответствующие сеансы медитации.

Среди дополнительных функций стоит упомянуть те, которые находятся во вкладке «Профиль». Вы можете просмотреть общее количество минут и полос медитации, заметки, которые вы написали ранее, и историю активности. Еще одна вещь, о которой стоит рассказать — это Mindful Meter. Meditopia утверждает, что «это умная шкала измерения, показывающая, насколько вы умственно и эмоционально устойчивы на основе множества факторов». Также есть функция «Как ты себя чувствуешь сегодня?», которая позволяет выбрать ежедневное эмоциональное состояние. Список вариантов включает в себя благодарность, тревогу, бессонницу и многое другое. После того, как вы выберете свой вариант, Meditopia порекомендует сеанс медитации.

Плюсы:

• интерфейс интуитивно понятен и приятен на вид;
• адаптация приложения к потребностям пользователя;
• медитации разной длительности;
• русскоязычная версия;
• множество дополнительных полезных функций;
• годовая подписка стоит относительно недорого.

Минусы

•  подходит больше начинающим, но не практикам.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней.
Цена: от 3$ до 90$
Язык: русский, английский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, португальский, турецкий, французский, японский.
Количество установок приложения: 5 000 000+

Сайт: meditopia.com/ru

Мо: Медитация и Сон

Если вы ищете приложение на Айфон, то Мо — хороший вариант. Правда, разработчики уже обнадежили, что в скором времени появится версия приложения и на Андроид.

В главном разделе вы найдете библиотеку аудиозаписей, помогающих сосредоточиться и словить дзен. Отдельная часть посвящается медитации сна в приложении. Для этого можно воспользоваться двумя наборами медитаций и 17 историями перед сном — интересными сказками, которые к концу становятся все более монотонными и скучными. Они длятся от 14 до 60 минут.

Создатели подготовили множество курсов, самым популярным среди них является базовый курс, а уже потом про счастье, тревоги и внутреннее равновесие. 

Плюсы:

• эффективные программы для сна;
• приложение на русском языке;
• большая библиотека аудиозаписей.

Минусы: 

• нет версии для Андроид (пока находится в разработке).

Доступные платформы: iOS 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 1,3$ до 44$
Язык: русский, итальянский 

Сайт: momeditation.app

Практика

Создатели «Практики» позиционируют приложение, как возможность подстроиться под быстро изменяющуюся жизнь пользователя. «Практика» добавляет элементы осознанности и при этом не разрушает привычный график. Вы сможете медитировать с помощью этого приложения во время поездки, прогулки, по пути на работу или в обеденный перерыв.

Приложение предлагает короткие уроки с профессиональным гидом, бесплатный  вводный курс для начинающих (длительность 10 дней), практики улучшения сна и снижения стресса, таймер дыхания для продвинутых ребят, тематические курсы и ежедневные сессии.

Плюсы:

• приятный интерфейс;
• качественные записи;
• короткие упражнения до 10 минут для занятых людей;
• таймер дыхания;
• приложение на русском языке.

Минусы:

• большая часть уроков платные;
• не оптимизировано для планшетов;
• проблемы с навигацией.

Доступные платформы: iOS и Android 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 23$ до 200$
Язык: русский, английский
Количество установок приложения: 10 000+

Сайт: www.praktika.app

Медитация для начинающих — практики осознанности

Приложение работает только на платформе Андроид. Оно содержит всего один курс «Начальный», который включает в себя 7 аудиозаписей. Их средняя продолжительность составляет 9 минут. Голос ведущего очень приятный, а текст оптимизирован для начинающих, которые только осваивают азы медитации.

Плюсы:

• приложение на русском языке;
• приятный и простой дизайн;
• бесплатное приложение.

Минусы:

• доступно только на Андроид;
• всего 1 курс и мало аудиозаписей.

Доступные платформы: Android 
Бесплатная версия: есть 
Язык: русский 
Количество установок приложения: 100 000+

Скачать приложение «Медитация для начинающих»: ссылка 

Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan

Это удобное приложение с курсами по саморазвитию. Скачать YouCan можно только на Android, к сожалению, версии для iPhone нет. Приложение представляет образовательную платформу, благодаря которой пользователи могут выработать полезные привычки. 

Оно отлично подойдет для новичков, познакомит с азами медитации и расскажет интересные факты о медитации. YouCan подойдет также тем людям, у которых нет много времени на медитации — все упражнения короткие, а курсы — интересные и интерактивные.

Плюсы:

• приложение на русском языке;
• короткие упражнения;
• интерактивный подход подачи информации.

Минусы:

• нет версии на Айфон;
• вряд ли будет интересно продвинутым пользователям.

Доступные платформы: Android 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 3$ до 11$
Язык: русский
Количество установок приложения: 100 000+

Скачать по ссылке: ссылка

YogaGlo

Тиффани Крукшэнк, преподаватель йоги и основатель Yoga Medicine, говорит, что ей нравится приложение YogaGlo, потому что в нем есть большой выбор медитаций с гидом.

Кроме того, вы можете настроить свою тренировку, выбрав желаемую продолжительность, учителя и уровень, а также множество тем и фокусов, которые помогут вам сосредоточиться на конкретных целях медитации. Подойдет такая медитация для начинающих и опытных практиков. Также большим плюсом является то, что вы сможете заниматься йогой под руководством учителя в приложении.

Плюсы:

• подходит новичкам и гуру медитации;
• расширенная настройка вашей тренировки;
• занятия с опытным преподавателем в приложении.

Минусы:

• нет русской версии;
• есть отзывы о сбоях в работе на платформе Андроид.

Доступные платформы: iOS и Android.
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней 
Цена: от 23$ до 200$
Язык: английский
Количество установок приложения: 10 000+

Сайт: www.glo.com/preview/styles/meditation 

MyLife от Stop.Breathe.Think

Приложение подойдет тем пользователям, которым не хватает мотивации и структуры в выполнении задач. MyLife, ранее известный как Stop.Breathe.Think, объясняет научным путем, как работает осознанность и подталкивает вас думать, чему вы можете научиться в процессе медитации и прочих сферах жизни.

В приложении есть страница прогресса, где вы сможете посмотреть количество дней медитации и отследить свое эмоциональное состояние. По мере продвижения каждый пользователь зарабатывает наклейки — такой себе способ мотивации.

Плюсы:

• простой интерфейс;
• система бонусов для мотивации;
• бесплатная версия. 

Минусы:   

• нет русского языка;
• вряд ли подойдет опытным практикам.

Доступные платформы: iOS и Android 
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 10$ до 250$
Язык: английский
Количество установок приложения: 1 000 000+  

Сайт: https://my.life  

Omvana

Omvana — это сборник разных медитационных практик, среди которых каждый найдет подходящий вариант для себя. Они имеют различные цели, к примеру, потеря веса или улучшение сна. Приложение предлагает ряд бесплатных ресурсов. Однако Omvana Premium дает доступ к более чем 500 дополнительным трекам. Сюда входят треки для медитации, эмбиентная музыка и вдохновляющие речи.

Плюсы:

• программы для конкретных целей;
• ежедневные напоминания о медитации.

Минусы:

• бесплатная версия ограничена в своих возможностях;
• нет персонализации вашего опыта;
• не учитывает длительность вашей медитации.

Доступные платформы: iOs и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 3$ до 60$
Язык: английский 
Количество установок приложения: 100 000+ 

Сайт: www.omvana.com

The Mindfulness App

Новички и гуру медитации найдут множество возможностей в приложении Mindfulness. Пятидневная практика с гидом и введение в осознанность помогут вам начать работу, а медитация по расписанию или сеансы продолжительностью от 3 до 30 минут подойдут вашему напряженному образу жизни. 

Приложение также предлагает персонализированные варианты медитации, напоминания, которые помогут вам оставаться внимательными в течение дня, и статистику для отслеживания в журнале медитаций.

Плюсы:

• наличие бесплатной версии;
• разные варианты медитаций от 3 до 30 минут;
• статистика и напоминания.

Минусы:

• нет русской версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 1$ до 60$
Язык: 16 языков, в частности английский, китайский, французский, немецкий.
Количество установок приложения: 1 000 000+ 

Сайт: themindfulnessapp.com 

Mindfulness with Petit BamBou

Разработчики позиционируют приложение для всех: и новичков, и опытных практиков. Хотя на деле оно все таки больше подходит начинающим медитаторам.

Независимо от того, есть ли у вас дети в возрасте 5 или более лет, это приложение предлагает множество курсов медитации с гидом продолжительностью от 3 до 50 минут. Mindfulness с гидом Petit BamBou работает на нескольких языках, среди которых английский, испанский и немецкий. Также доступны курсы: позитивная психология, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и внимательность.

Плюсы:

• идеальное приложение для новичков;
• программы и занятия по медитации доступны на 5 разных языках;
• множество функций;
• бесплатные пользователи по-прежнему могут эффективно использовать приложение.

Минусы:

• опытных медитаторов размер библиотеки может не впечатлить;
• нет русской версии.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от $8 до $39.
Язык: английский, испанский, французский, итальянский и немецкий 
Количество установок приложения: 5 000 000+

Сайт: www.petitbambou.com 

Sanvello for Anxiety, Depression & Stress

Приложение разработали с благородной целью — помогать людям, которые имеют психические проблемы, но не могут позволить себе дорогостоящие походы к психотерапевту.

Sanvello — мощное приложение для борьбы со стрессом и волнением. Вы сможете фиксировать все эмоции в течение дня, а потом анализировать их. Также Sanvello предлагает медитации и постановку небольших целей. Платная версия приложения предлагает больше возможностей, но для начала вы можете воспользоваться бесплатной версией, пройдя регистрацию на сайте.

Плюсы:

• бесплатная версия;
• ежедневные напоминания;
• график настроения.

Минусы:

• нет русского языка. 

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть 
Цена: от 2$ до 200$
Язык: английский 
Количество установок приложения: 1 000 000+ 

Сайт: www.sanvello.com 

Платные аналоги

Calm Down Now

Это ведущее приложение известного психотерапевта Джун Томазо Вуд для избавления от повседневных проблем: бессонницы, смены часовых поясов, стресса на работе, тревоги и панических атак. Calm Down Now предлагает вам прослушивать аудиозаписи с инструкциями, изучать методы расширения возможностей из анимированного руководства или микшировать свои любимые расслабляющие звуки.

Большим плюсом в приложении является настраиваемый таймер, а также возможность воспроизводить звуки в фоновом режиме, даже когда вы используете другое приложение. Правда, использовать Calm Down Now можно только по платной подписке за $2. Доступно приложение только для пользователей Айфон.

Плюсы:

• большая библиотека звуков и анимационных инструкций;
• настраиваемый таймер для звуков;
• воспроизведение звуков в фоновом режиме при использовании других приложений.

Минусы:

• нет русского языка;
• нет бесплатной версии (но подписка недорогая). 

Доступные платформы: iOS  
Цена: 2$. 
Язык: английский.

Скачать по ссылке: apple.co/36WFUza  

Noisli

Приложение предлагает природные и рукотворные звуки для медитации. Релакс-плеер поможет вам выбрать необходимую музыку и даже создать микс из нескольких мелодий. Noisli — это отличное приложение для продуктивного фона.

Плюсы:

• большое количество мелодий;
• возможность создать микс расслабляющей музыки.

Минусы:

• нет бесплатной версии;
• цикличность музыки;
• нет русского языка;
• раз в 30 минут можно услышать склейку мелодий, которая надоедает.

Доступные платформы: iOS и Android.
Цена: 2,27$ 
Язык: английский 
Количество установок приложения: 100 000+

Сайт: noisli.com  

Buddhify

Приложение предлагает более 200 медитаций, которые помогут справиться с такими проблемами, как беспокойство, стресс, сон, боль и тяжелые эмоции. У вас есть выбор среди нескольких учителей с разным голосом и стилем подачи, чтобы найти наиболее подходящий вариант. Но для этого вам придется купить приложение (платный контент от 4$ и выше).

Большой плюс Buddhify в том, что в нем есть упражнения на осознанность, которые можно выполнять где угодно. Они специфичны для различных сфер жизни: путешествия, работа, пробуждение, еда и проведение времени в сети. Продолжительность сеансов составляет от 3 до 40 минут, что делает Buddhify отличным приложением по медитации для начинающих или опытных практиков.

Плюсы:

• большой выбор упражнений на осознанность;
• доступна статистика и достижения пользователя;
• разнообразие сеансов медитации от 3 до 40 минут.

Минусы:

• не русифицированное приложение;
• нет бесплатной версии;
• отсутствует фоновая музыка для сеансов неуправляемой медитации.

Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: нет.
Цена: от 4$ до 30$
Язык: английский.
Количество установок приложения: 100 000+ 

Сайт: buddhify.com/  

В чем польза этих приложений для человека?

Использование приложений для медитации оказывает как минимум 3 благоприятных воздействия на человека:

• уменьшение стресса;
• улучшение социальных отношений; 
• улучшение памяти.

Уменьшение стресса. Исследование Университета Карнеги-Меллона, опубликованное в журнале «Психонейроэндокринология», показало, что регулярное использование приложения для осознанности помогает справиться со стрессом, когда вы находитесь в напряженной ситуации. Также оно снижает уровень кортизола и систолическое артериальное давление в ответ на стресс. 

Улучшение социальных отношений. Другое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, предполагает, что тренировка осознанности с помощью смартфона может облегчить чувство одиночества и мотивировать людей участвовать в социальном взаимодействии. После двух недель обучения внимательности с помощью смартфонов участники сообщили, что они сократили время, проведенное в одиночестве, на 22% и увеличили социальные контакты.

Улучшение памяти. В течение всего дня к вам поступает так много информации, что не только сложно сосредоточиться, но и трудно запомнить то, что вы узнали. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и опубликованном в журнале Nature, исследователи протестировали две группы, предоставив одной приложение для медитации, а другой — приложение на иностранном языке, тай-чи и логическую игру. Каждая группа использовала приложение по 20 минут в день. 

Через 6 недель участникам были предложены тесты на память. Участники, которые использовали приложение для медитации, получили более высокие баллы по тестам на память. Исследователи также использовали ЭЭГ и нашли доказательства изменений в функциях мозга, которые способствовали улучшению памяти.

По результатам исследования «Мы. Здесь. Сейчас» оказалось, что приложения для медитации наиболее популярны среди дизайнеров, программистов и предпринимателей. В нашей статье представлены лучшие бесплатные приложения, которые помогут вам справляться со стрессом, снять нагрузку и улучшить сон. 

Если вы только начинаете путь в искусстве медитации, но совсем не готовы платить за дополнительный функционал, скачайте «Медитация для начинающих — практики осознанности», Meditopia или Samadhi. Если же у вас есть определенный опыт в медитации, и вы хотите использовать дополнительные функции, попробуйте платный контент Insight Timer, YogaGlo или Патронус. Причем все эти приложения поддерживают русский язык. Тем, кого не пугают медитации на английском языке, советуем множество крутых приложений: Calm, Buddhify, Aura, Pause, Ensō и др. 

А вы используете приложения для медитации? Если да, то какие? Поделитесь с нами в комментариях!