Каждый день миллионы людей берутся за достижений новых целей: выучить иностранный язык, пройти курс, запустить проект, начать заниматься спортом, похудеть — этот список может быть бесконечно долгим и для каждого он свой. К сожалению, мотивации и азарта часто хватает только для старта, и тысячи прекрасных идей так никогда не будут реализованы. Почему так случается, и как доводить начатое до конца — в нашей статье.
Почему мы бросаем начатое
Бешеный ритм современной жизни с постоянно меняющимися условиями и критериями, создает как множество возможностей, так и препятствий, что отражается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. В периоды повышенной нагрузки ставить на “паузу” отдельные проекты — нормально и правильно. Но если это переходит в привычку, и таких задач десятки — это может стать причиной дополнительного стресса и снижения самооценки.
Понимание психологических барьеров — первый шаг к их преодолению. Осознавая эти факторы, можно более эффективно применять стратегии, которые помогут реализовать задуманное.
Причины того, что человек не доводит дело до конца:
- Страх неудачи. Исследование, опубликованное в Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, показало, что страх неудачи часто парализует людей, заставляя их откладывать или бросать начатое. Люди боятся, что результат не оправдает ожиданий, и предпочитают вовсе не заканчивать дело.
- Перфекционизм. Согласно работе Томаса Каррана и Эндрю Хилла для Psychological Bulletin, за последние 27 лет возрос уровень перфекционизма, ориентированного на других. Стремление к идеальному результату часто приводит к прокрастинации и, как следствие, к незавершенным проектам.
- Неправильная оценка времени и ресурсов. Психологи отмечают, что потеря мотивации часто связана с отсутствием немедленного результата от своих усилий. Это особенно актуально для долгосрочных проектов.
- Синдром самозванца. International Journal of Behavioral Science были проведены наблюдения во время терапевтических сессий с женщинами, добившимися высоких карьерных результатов. В результате около 70% участников испытывали синдром самозванца хотя бы раз в жизни. Это чувство может заставить человека сомневаться в своих способностях и бросить начатое дело.
- Отсутствие цели. Стать известным/богатым/успешным — абстрактные стремления, без четкого понимания механизмов и инструментов для их достижения. В конечном итоге — это путь в никуда.
В книге “Семь навыков высокоэффективных людей” Стивен Кови приводит афоризм: “Посеешь мысль, пожнешь поступок; посеешь поступок, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу”. Доведение дел до конца — это навык, который можно развить.
Как доводить начатое до конца: шаг за шагом к цели
Планирование — это один из самых эффективных инструментов в нашем арсенале. Но делать это необходимо правильно: большая цель — это прекрасно, но лучше разбить ее на несколько маленьких этапов, достижение которых будет давать ощущение роста и саморазвития. В своем бестселлере “Атомные привычки” Джеймс Клир писал: «Успех — продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.»
Начинать стоит с планирования на короткий промежуток времени, например, одна неделя. Помочь в этом может «матрица Эйзенхауэра». С ее помощью все задачи распределяются по четырем квадратам в зависимости от их срочности и важности:
| важное и срочное (1) | важное, но несрочное (2) |
| неважно, но срочно (3) | неважное и несрочное (4) |
Такая система наглядно покажет, что первоочередно для выполнения, а от каких процессов можно спокойно отказаться. Кстати, этот подход работает не только для новых проектов, но и для того длинного списка задач, которые накопились. Заглядывать в “долгий ящик” и постепенно закрывать задачи по списку будет гораздо проще. Еще одно преимущества такого планирования — это краткость. Нет необходимости в излишней деталировке и подробностях.
Как не бросать начатое: 5 простых шагов
🎯 Четкая цель. Для этого можно использовать метод SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Например, вместо «выучить английский» планируем достичь достичь уровня B1 по английскому языку за 6 месяцев. Сроки для реализации должны быть реалистичны и не сдвигаемые.
🏆 Мотивация. Можно создать мысленный образ или даже физическое представление (например, коллаж) того, как будет выглядеть успешное завершение проекта. Для того, чтобы интерес к выполнению задач не растерялся в процессе, необходимо награждать себя за промежуточные достижения.
⏰ Тайминг. Составив план дня/недели, стоит следовать ему. В борьбе с прокрастинацией тайминг — лучший помощник. Если “раскачаться” совсем сложно, правило 2-х минут поможет с решением мелких дел: если задача занимает менее 2 минут, сделать ее необходимо сразу, не откладывая. Каждый завершенный процесс приближает к желаемому результату.
🎧 Устранение отвлекающих факторов. Оптимально будет, если на время работы максимально исключить все отвлекающие факторы: общение на отвлеченные темы с коллегами и родными, социальные сети и т.д. Для повышения концентрации можно установить специальные приложения, которые ограничат время использования телефона. Многозадачность тоже лучше пока оставить: важно сосредоточиться на одной приоритетной работе.
📈 Регулярно анализируйте результаты. Достаточно подводить небольшие и выставлять оценки. “Что работает хорошо?”, “Что можно улучшить?” — все итоги фиксируйте. Это поможет определить в чем сложность, и как научиться доводить дела до конца.
Всегда ли нужно заканчивать начатое
Однозначно, нет. Несмотря на важность завершения дел, бывают ситуации, когда лучше остановиться. Если проект больше не соответствует целям и ценностям. Если затраты (времени, денег, энергии) значительно превышают потенциальную выгоду, разумно пересмотреть приоритеты. Если выполнение задач серьезно вредит физическому или ментальному здоровью, лучше еще раз заглянуть в свой план и подумать, что идет не так.
Способность доводить дела до конца — это мощный инструмент для трансформации жизни. Она позволяет избавиться от гнетущего чувства незавершенности, укрепить уверенность в себе и открыть путь к новым достижениям. Завершая проекты, мы не только избегаем разъедающих сомнений, но и создаем прочный фундамент для профессионального роста и личного удовлетворения. Это качество помогает приобрести гармонию с самим собой, превращая потенциал в реальные результаты.
