Пластичность человеческой памяти позволяет ежедневно обрабатывать огромное количество данных и запоминать информацию: имена новых знакомых, новости, тренды соц.сетей и песни. Кажется, что возможности мозга безграничны, ровно до момента, когда нужно подготовиться к экзамену, выступлению или собеседованию. Термины и правила забываются еще быстрее, чем читаются. Как быстро запомнить информацию и легко воспроизводить ее при необходимости: самые эффективные техники в нашей статье.
Техники запоминания: преимущества использования
Процесс запоминания изучается не одно десятилетие. Одним из первых исследователей был немецкий психолог Герман Эббингауз. Его главный эксперимент по изучению особенностей памяти проходил в два этапа: с 1879 по 1880 годы и с 1883 по 1884 годы. Используя себя в качестве испытуемого, Эббингауз запоминал и пытался воспроизвести списки бессмысленных слогов. Такой метод запоминания должен был исключить влияние уже существующих у него ассоциаций и знаний. По результатам работы в 1885 году была вычерчена «кривая Эббингауза», а выводы опубликованы в фундаментальной монографии «О памяти». Подобные эксперименты, проведенные только на одном испытуемом, по современным меркам не считаются научно обоснованными, но именно они вдохновили ученых на более глубокое изучение этой области и проведение более масштабных и тщательных экспериментов.
Основные выводы из работы Эббингауза:
- Закон кривой забывания. За первый час после получения информации мы утрачиваем до 60% ее объема, а спустя 10 часов остается лишь около 30%. Далее скорость забывания замедляется, но даже к этому моменту в памяти остается незначительное количество информации — не более 20% от общего объема данных. Приблизительно такое же количество информации сохраняется в памяти и спустя месяц.
- Закон зависимости интенсивности повторений от времени. Он выявил, что для эффективного запоминания информации необходимо правильно распределить повторения во времени, чтобы они были более интенсивными в начальный период и реже в последующие.
- Применение метода «несовершенного повторения». Эббингауз показал, что регулярное повторение информации нарастающими интервалами времени позволяет более эффективно запомнить её, достигая эффекта фотографической памяти.
Когда мы узнаем новую информацию — даже такую простую, как чье-то имя, — мозг строит новую цепочку связей между нейронами. Огромное количество возможных связей придает мозгу невероятную пластичность — каждая из 100 миллиардов нервных клеток мозга может иметь 10 000 связей с другими нервными клетками. Чем чаще мы двигаемся “по этой цепочке”, т.е повторяем информацию, тем легче потом ее будет воспроизвести.
В обратную сторону процесс тоже работает: чем реже использовали три закона Ньютона после сдачи экзамена, тем сложнее их вспомнить. Соответственно, самый эффективный способ как запомнить информацию — многократное повторение. Но далеко не единственный.
Как быстро запомнить информацию: методы для хорошей памяти
Внимание человека не может быть разделено: мы не способны одновременно сосредотачиваться на разных задачах. Постоянное использование гаджетов отрицательно сказывается на способности к концентрации. Поэтому первый шаг, как быстро запомнить информацию: ограничить использование смартфона.
💡 Метод ассоциаций. Этот метод основан на связывании новой информации с уже известными образами и событиями. Создайте воображаемые связи между новой информацией и чем-то знакомым или даже необычным. Чем сильнее и ярче эти ассоциации, тем легче будет вспомнить информацию в будущем. Эту технику часто рекомендуют учителя и репетиторы иностранных языков, но это единственный вариант.
Барри Рейтман, автор книги «Secrets, Tips and Tricks of a Powerful Memory», рассказывает как простые детали могут помочь улучшить навык запоминания:
✅ Метод повторения. Немецкий психолог Адольф Йост, который занимался исследованиями памяти и в частности амнезией, предложил следующий алгоритм для запоминания:
- 8 повторений в день в течение 3 дней,
- 4 повторения в день в течение 6 дней,
- 2 повторения в день в течение 12 дней.
Общее число повторений в каждом случае было одинаковым (24 раза), отличается лишь распределение повторений во времени.
🪄 Метод интереса. Постарайтесь найти в информации что-то, что сможет увлечь и оживить рутинный процесс обучения. Заинтересованность многократно увеличивает шансы на успех.
Применение метода интереса может иметь различные формы:
- поиск смысла: интерес может быть сформирован через поиск смысла в информации. Например, если вы изучаете историю, попробуйте найти связь между прошлыми событиями и современными аспектами общества или политики.
- личные связи: находите способы связать новую информацию с личными интересами, жизненным опытом или целями. Это может быть любая тема, которая для вас имеет значение или вызывает эмоциональную реакцию.
📝 Метод организации. Если вы руководите или работаете над несколькими проектами одновременно, то разбивка на части может стать одной из эффективных техник запоминания. Структурируйте информацию и разделяйте ее на более мелкие блоки: не более 7 элементов в каждом.
Важно при разбивке информации придерживаться нескольких принципов:
- логическая последовательность. Убедитесь, что разбивка информации основана на логической последовательности или связях между элементами. Это поможет вам лучше понять и запомнить материал.
- использование ключевых точек. Выделите ключевые точки или основные идеи в каждом блоке информации. Это поможет вам сфокусироваться на самом важном и избежать избыточной детализации.
🧠 Метод мнемоники. Мнемотехника — совокупность приемов, таких как акронимы, рифмы, ассоциации с яркими образами, чтобы запомнить информацию. Подобно методу разбивки на части, мнемонические приемы любого рода входят в список отличных техник запоминания, особенно для запоминания списков или групп.
Можно использовать первую букву отдельных слов, например, аббревиатура SMART помогает легко запомнить индивидуальные характеристики целей: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Assignable (назначаемый), Realistic (реалистичный), Time related (связанный со временем). Если работаете в отделе кадров, логистики или бухгалтерии, наверняка часто сталкиваетесь с аббревиатурами — и можете убедиться насколько легко воспроизводится информация, благодаря этому методу.
🎤 Метод пересказывания. Попробуйте объяснить изучаемую информацию кому-то другому. Этот метод поможет лучше усвоить материал и обнаружить пробелы в своем понимании. “Работает” техника запоминания даже если объяснять самому себе, например, перед зеркалом.
📽️ Метод сторителлинга. Он похож на предыдущий вариант, с разницей в “авторе”: при пересказе воспроизводится информация, которую прочитали/узнали/увидели, а в сторителлинге — сюжет создается самостоятельно. К истории, которую в деталях нарисовало воображение, гораздо проще и легче добавить акценты, потому что есть эмоциональная составляющая и собственный опыт. К историям героев вплетайте факты, которые нужно запомнить, расставляйте “объемные акценты” (ароматы, вкусы, ощущения), так гораздо легче извлекать эти детали в будущем. Сила сторителлинга настолько велика, что методом активно пользуются не только для того, чтобы запомнить информацию или научиться рассказывать истории, но и создания рекламных кампаний и бизнес-стратегий. Мы увлеченно следует за главными героями, ожидая развязки.
Хотя эти трюки и инструменты не гарантируют идеальную память, они могут помочь чувствовать себя расслабленно и спокойно, что в конечном итоге положительно будет сказываться на эффективности в работе и коммуникации.
