Возможно, Вы еще этого не знаете, но Вам необходим цифровой детокс. Не беспокойтесь! Здесь нет ничего общего с диетой. Мы говорим об отказе от гаджетов. Не навсегда, а на некоторое время. Этот вызов становится все более популярным в последнее время. Сегодня Вы узнаете, почему.
Что такое цифровой детокс?
Цифровой детокс (digital detox) — это период времени, когда человек воздерживается от использования любого цифрового или электронного устройства: смартфонов, планшетов, компьютеров, ноутбуков и даже телевизоров.
В первую очередь цифровая детоксикация нужна для того, чтобы избежать зависимости или одержимости цифровыми устройствами. Также она способствует умственному расслаблению, которое приходит в результате взаимодействия с реальным миром. Цифровой детокс позволяет поддерживать здоровый баланс между нормальной жизнью и временем, которое человек проводит в своем смартфоне или ноутбуке.
Как провести цифровой детокс?
В среднем человек проверяет свой телефон 200 раз в день, то есть 1 раз в 6,5 минут. Если вы тоже чувствуете, что вас постигла информационная перегрузка, пора сделать паузу. Вот несколько советов:
1. Составьте список гаджетов. Доктор Салли-Энн Лоу, психолог и тренер по личной жизни, перед цифровым детоксом рекомендует составить два списка. Первый список — это все Ваши гаджеты, второй — вещи, которые нравится делать, но сейчас на них совсем нет времени. Отказавшись от времяпровождения со своим смартфоном, у вас появится время на другие приятные вещи.
2. Установите себе дневную норму, сколько можно тратить времени на гаджеты. Ограничивая время, которое вы тратите на использование технологий, Вы сможете гораздо больше сосредоточиться на «реальном мире».
3. Не ставьте недостижимые цели. Чтобы полностью разорвать зависимость, неплохо сначала просто установить небольшие ограничения на каждый день. Если Вы постепенно устраняете технологии каждый день, к детоксу будет легче привязаться. Привычные ритуалы помогают нам достигать целей, но только если они достижимы.
4. Стремитесь менять одну привычку за раз. Выберите одну технологическую привычку и измените ее за один раз. Может, это будет запрет всех устройств за обеденным столом или проверка электронной почты только каждые 2 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь запрета по крайней мере неделю, а затем переходите к преодолению другой привычки.
5. Убедитесь, что вы выспались. Как минимум за 2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет. Ваша спальня для сна, так что не превращайте ее в кинотеатр, торговый центр, банк или казино.
6. Постарайтесь окружить своим вниманием других людей. Сосредоточьтесь на том, насколько грубыми будут считать вас люди, если вы постоянно проверяете свой телефон или отправляете СМС-сообщения, и это повысит вероятность того, что вы уделите им 100% внимания.
7. Найдите единомышленника. С человеком, который поддерживает цифровой детокс, всегда можно обсудить прогресс, похвалить друг друга или обсудить появившиеся проблемы.
8. Оставьте гаджеты дома. Например, попробуйте выйти на улицу без наушников и прислушаться к пению птиц. Уверены, вам понравится!
9. Расскажите всем, что вы делаете. Подавать пример друзьям или семье — отличный способ мотивировать себя. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или выключить его во время еды, что особенно важно для детей и подростков, которые учатся поведению у своих родителей.
Общие советы мы вам рассказали. А теперь даем пару лайфхаков, как забыть о своем смартфоне:
- На встрече с друзьями или семейном ужине кладите телефон на середину стола. Кто первый дотронется до него, получает штраф — приготовление чая на всю компанию или семью и т.д.
- Не храните гаджеты в спальне. Свет экранов останавливает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна. Поэтому оставляйте их заряжать в другой комнате, когда ложитесь спать.
- Не ешьте за столом. Во время обеденного перерыва на работе лучше выйдите на улицу.
Детокс от социальных сетей
Конечно, социальные сети могут быть полезны, а для некоторых они вообще являются основным или дополнительным видом заработка. Мы не говорим, что от них нужно отказываться. Но изобилие может оказаться разрушительным. И на это есть много причин, к примеру, чрезмерное пребывание в Instagram и Facebook забирает наше драгоценное время. А еще соц. сети поощряют нарциссизм и увеличивают риск раскрытия конфиденциальной информации. Кроме того, 70% людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что предпочитают текстовые сообщения, а не разговоры.
Поэтому иногда нужно использовать детокс от соц. сетей. Начать легко, но трудно придерживаться. Попробуйте выполнить эти простые действия и Вы почувствуете свободу от социальных сетей:
- Деактивируйте свои аккаунты. Это сообщит вашим друзьям, что вы выбрали digital detox.
- Удалите все приложения для соц. сетей. Это исключит все уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от соц. сетей.
- Блокируйте все сайты социальных сетей. Рекомендуем использовать популярный инструмент веб-фильтрации — K9 Web Protection.
- Замените соц. сети другим видом деятельности. Заполните эту пустоту интересными занятиями, на которые постоянно не хватало времени. Попробуйте изучить новые навыки, будь то вышивка крестом, рисование или плавание.
Как долго должен длиться детокс? Большинство экспертов сходится во мнении, что требуется приблизительно три месяца (или 100 дней).
Приложения Digital Detox
Чтобы наладить отношения в семье и улучшить производительность труда, нам необходимо ограничить времяпровождение с непродуктивными технологиями. Для этого появились специальные приложения, которые помогают человеку сократить время у экрана гаджетов:
1. Moment — простое приложение, которое отслеживает и управляет тем, сколько времени вы проводите в своем телефоне.
Вы можете установить ограничения по времени, включить напоминания и автоматическое отключение смартфона.
2. Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. Хотя приложение ограничивает ваши действия в соц. сетях, вы все равно можете принимать звонки и текстовые сообщения.
Чтобы поддерживать мотивацию пользователей и поощрять самообладание, приложение предлагает ваучеры и подарочные купоны.
3. Goodnight Chrome — благословение для всех интернет-наркоманов. Как видно из названия, это приложение будет работать только для пользователей Chrome. Это отличный инструмент, который поможет переночевать без компьютера.
После установки всё, что вам нужно сделать, это указать время, когда Chrome должен автоматически закрыться. В течение заключительного периода Chrome запрещает доступ к Интернету на его платформе.
4. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.
Пользователи могут установить дневной лимит для каждого приложения — это означает, что вы можете попросить приложение закрыть Facebook после 30 минут активности. Приложение также сравнивает Вашу деятельность с другими пользователями.
5. Forest пытается избавить вас от чрезмерного использования телефона, помогая сосредоточиться на реальных задачах. Установите таймер в приложении и «посадите семя». Когда это произойдет, из семени вырастет дерево.
Но, если вы разблокируете свой телефон до того, как таймер истечет, ваше дерево умрет. Чтобы поощрить такое поведение, Forest будет отправлять вам цифровые монеты каждый раз, когда вы вырастите целое дерево. Со временем можно использовать эти награды, чтобы вырастить настоящее дерево.
Технологии дошли до того, что мы просыпаемся со смартфоном в руке. 1 минута проверки уведомлений по электронной почте превращается в 30 минут просмотра сообщений, мемов и множества бессмысленных видео. Поэтому неудивительно, что эксперты предупреждают о негативном воздействии гаджетов на здоровье человека.
А сколько раз в день Вы проверяете свой смартфон? Возможно, стоит испытать на себе цифровой детокс? Поделитесь своим мнением в комментариях!
